Mediteren, het leek me niets voor mij. Ik zag mezelf niet minutenlang in kleermakerszit één worden met de natuur. Zweverig, dat vond ik het. Nu ben ik erachter dat het niet zo is. Mediteren is voor mij niet meer en minder dan je hoofd leegmaken. Even aan niets denken en niet meegaan in de continue gedachtestroom in je hoofd. Rustgevend en ontspannend, ik kan oprecht zeggen dat ik mediteren heb geleerd.

Soms blijf je in cirkels denken, je gedachten stoppen niet en in je hoofd voer je hele gesprekken. Wat als ik….als ik maar….zal ik eens….wat zal die ervan vinden? Allemaal hersenspinsels van zaken die niet in het leven gebeuren, maar in je hoofd. Je kunt zo druk zijn in je hoofd, dat je mooie momenten mist zonder het zelf te merken. Hoe fijn is het als je je gedachten soms even kunt stoppen? Dat je er grip op hebt?

Enkele minuten maakt verschil
Mediteren moet je leren, het is echt waar. Soms denk je dat het nooit wat wordt. Wanneer je toch doorzet, merk je verschil. Je kunt bewust de pauzeknop van je gedachten indrukken en bent zelf in control, in plaats van dat gedachten met jou op de loop gaan. Begin met enkele keren bewust adem te halen en je daarop te focussen. Merk je dat je schouders automatisch lager gaan hangen als je dat doet? Hieronder geven we een tip van hoe je kunt mediteren, maar je kunt natuurlijk ook een begeleide YouTubemeditatie volgen. Het voordeel daarvan is dat je naar een stem van iemand luistert, wat het makkelijker maakt om echt te mediteren en te voorkomen dat je eigen gedachten weer met je op de loop gaan.

Starten maar!
Het voelt in het begin wat onwennig, gelukkig merk je al snel dat het rustgevend en onspannend werkt. Komen er gedachten naar boven? Focus je weer op je ademhaling…in….uit….in….uit.

• Zoek een rustige plek, waar je niet wordt afgeleid. Stel een timer in op 1 minuut om te beginnen. 1 minuut is nog het proberen waard toch?
• Zet als je wilt rustgevende muziek op.
• Ga comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen.
• Focus op je ademhaling. Adem diep in en weer uit. Voel de lucht je lichaam binnen gaan en weer verlaten.
• Blijf doorgaan met bewust ademhalen en ontspan steeds meer. Komt er een gedachte langs? Ga er niet in mee door in je hoofd het gesprek aan te gaan, focus weer op ademen….in…uit…in
• Open rustig je ogen als de timer is gegaan, of wanneer jij je ontspannen genoeg voelt.
• Ga vol energie verder met jouw dag!

 Mediteer jij al? Wat levert het je op? Laat het hieronder weten.