BlogMindfulness

Mediteren kun je leren

Mediteren, het leek me niets voor mij. Ik zag mezelf niet minutenlang in kleermakerszit één worden met de natuur. Zweverig, dat vond ik het. Nu ben ik erachter dat het niet zo is. Mediteren is voor mij niet meer en minder dan je hoofd leegmaken. Even aan niets denken en niet meegaan in de continue gedachtestroom in je hoofd. Rustgevend en ontspannend, ik kan oprecht zeggen dat ik mediteren heb geleerd.

Soms blijf je in cirkels denken, je gedachten stoppen niet en in je hoofd voer je hele gesprekken. Wat als ik….als ik maar….zal ik eens….wat zal die ervan vinden? Allemaal hersenspinsels van zaken die niet in het leven gebeuren, maar in je hoofd. Je kunt zo druk zijn in je hoofd, dat je mooie momenten mist zonder het zelf te merken. Hoe fijn is het als je je gedachten soms even kunt stoppen? Dat je er grip op hebt?

Enkele minuten maakt verschil
Mediteren moet je leren, het is echt waar. Soms denk je dat het nooit wat wordt. Wanneer je toch doorzet, merk je verschil. Je kunt bewust de pauzeknop van je gedachten indrukken en bent zelf in control, in plaats van dat gedachten met jou op de loop gaan. Begin met enkele keren bewust adem te halen en je daarop te focussen. Merk je dat je schouders automatisch lager gaan hangen als je dat doet? Hieronder geven we een tip van hoe je kunt mediteren, maar je kunt natuurlijk ook een begeleide YouTubemeditatie volgen. Het voordeel daarvan is dat je naar een stem van iemand luistert, wat het makkelijker maakt om echt te mediteren en te voorkomen dat je eigen gedachten weer met je op de loop gaan.

Starten maar!
Het voelt in het begin wat onwennig, gelukkig merk je al snel dat het rustgevend en onspannend werkt. Komen er gedachten naar boven? Focus je weer op je ademhaling…in….uit….in….uit.

  • Zoek een rustige plek, waar je niet wordt afgeleid. Stel een timer in op 1 minuut om te beginnen. 1 minuut is nog het proberen waard toch?
  • Zet als je wilt rustgevende muziek op.
  • Ga comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen.
  • Focus op je ademhaling. Adem diep in en weer uit. Voel de lucht je lichaam binnen gaan en weer verlaten.
  • Blijf doorgaan met bewust ademhalen en ontspan steeds meer. Komt er een gedachte langs? Ga er niet in mee door in je hoofd het gesprek aan te gaan, focus weer op ademen….in…uit…in
  • Open rustig je ogen als de timer is gegaan, of wanneer jij je ontspannen genoeg voelt.
  • Ga vol energie verder met jouw dag!

 Mediteer jij al? Wat levert het je op? Laat het hieronder weten.

Jessica Fiks
Jessica Fiks
Mede-eigenaar van Mijn Levensreis. Door te genieten en een positieve bril op te zetten, leef je bewust jouw leven. De beste tijdsbesteding toch?
Pin deze tip!

Kies jouw levensreis
bewust vanuit jezelf 

Ontdek jouw weg naar geluk met de gratis inspiratie gids

 

ontvang gratis

Wat vind jij?
Laat hieronder een reactie achter…

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Pin deze tip!

Kies jouw levensreis
bewust vanuit jezelf 

Ontdek jouw weg naar geluk met de gratis inspiratie gids

 

Ontvang gratis

Nog meer lezen?
Meer inspiratie voor motivatie & positiviteit

Uit je comfortzone: gewoon doen!

Uit je comfortzone: gewoon doen!

Uit mijn comfortzone gaan, laten zien dat ik meer kon dan ik dacht. Al eerder schreef ik een blog over dat het roer bij mij omging. Dat leidde tot een vitale 2.0-versie van mijzelf. En zo bevond ik mezelf vorig jaar ineens op het parcours van MudMasters in...

Lees meer
Welke rol speel jij in jouw leven?

Welke rol speel jij in jouw leven?

In 2022 ga ik zelf weer een reis maken op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. Ik sta aan de start van de NLP Practitioneropleiding. Tijdens mijn kennismakingsgesprek ging het onder meer over rollen en de vraag: wie ben je? De dagen vliegen voorbij. We rennen en...

Lees meer

Kies jouw levensreis
bewust vanuit jezelf 

Ontdek jouw weg naar geluk met de gratis inspiratie gids

 

Ontvang gratis

Meedoen

Ontdek jouw levensreis bewust vanuit jezelf

Ontdek jouw route!

Mijn Levensreis online gids bewust leven keuzes maken genieten

Doe mee op onze

Facebook community

Meedoen

Ontdek jouw levensreis bewust vanuit jezelf

Ontdek jouw route!

Mijn Levensreis online gids bewust leven keuzes maken genieten

Doe mee op onze

Facebook community

Ontdek jouw levensreis
bewust vanuit jezelf

Via welke route kom je op jouw reisbestemming? Leef jij jouw leven, of het leven dat anderen jou opleggen en van je verwachten?
Neem het stuur zelf in handen!
Download gratis onze routekaart met basiswaarden voor jouw levensreis.

De routekaart is onderweg naar je inbox!